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Is de Hel van Kasterlee echt zo'n hel?

Ist die Hölle von Kasterlee wirklich so eine Hölle?

, Von Steff Overmars, 9 min Lesezeit


Eine Bucket-List-Sache. Steff Overmars erzählt von seinen Erlebnissen während der Hölle von Kasterlee und gibt Tipps für die richtige Kleidung und Ernährung.

Laut Steff eine Bucket-List-Sache. Steff Overmars nahm an der Hölle von Kasterlee teil und spricht in unserem neuen Blog über seine Erfahrungen.

Letzten Dezember nahm ich an „der Hölle von Kasterlee“ teil, einem sehr harten Cross-Duathlon mit nicht weniger als 15 km Laufen, 117 km Mountainbiken und weiteren 30 km Laufen. Im Dezember ist es normalerweise nass, dunkel, schmutzig und kalt und deshalb gilt er als einer der – wenn nicht sogar als der härteste – Cross-Duathlon der Welt.

In Belgien ist dieser Wettbewerb wirklich eine große Party und überall am Spielfeldrand stehen Leute, die seit den frühen Morgenstunden den Wasserhahn geöffnet haben. Covid-bedingt war das dieses Jahr natürlich etwas weniger, aber dennoch war die Atmosphäre beispiellos schön.

Für mich war das wirklich ein Pflichtrennen, für das ich mich bereits 2020 angemeldet hatte, aber diese Ausgabe wurde aufgrund von Covid abgesagt. Bei der Ausgabe 2021 war das der Fall, aber es war sicherlich grenzwertig. Das Training für diesen Wettkampf war auch mental ziemlich schwierig, weil man große Unsicherheit hatte und eigentlich damit gerechnet hat, dass es nicht passieren würde. Auch ich bin im Oktober Vater geworden und habe mir in letzter Minute eine Verletzung zugezogen. Es war also keineswegs die perfekte Vorbereitung, aber ich habe es genossen, durchgehalten und natürlich auch durchgehalten.

Vorbereitung
Wir haben bereits so viele Rennberichte gelesen, dass ich Ihnen diese erspare. Deshalb werde ich hauptsächlich darüber sprechen, wie man sich richtig auf einen solchen spezifischen Wettkampf vorbereiten kann, insbesondere auf das Material, die Kleidung und die Ernährung.
Von der Distanz her ist das natürlich nur ein ganzer Triathlon. Obwohl ich bereits 18 Mal einen kompletten Triathlon absolviert habe, ist das eine andere Geschichte. Ein Rennen bei solch kaltem Wetter, wo es dunkel ist und man mit so viel Schlamm und Ähnlichem zu kämpfen hat, das ist das nächste Level. Dafür muss man also einen guten Plan haben; sowohl bei den Materialien als auch bei der Kleidung und dem Essen.

Material
Der größte Unterschied zu anderen Wettbewerben ist vor allem die Temperatur und beginnen wir mit dem Material. Das Rennen beginnt früh am Morgen und der Lauf umfasst einige unbefestigte Abschnitte. Das muss man bei der Wahl der Schuhe berücksichtigen, wenn es stark geregnet hat, aber zum Glück war der Wettergott dieses Jahr gnädig mit uns.

Das Material muss auf dem Fahrrad wirklich einiges aushalten. Es gibt immer Schlamm und Sand und es ist immer noch sehr nass, weil die Oberfläche dort eigentlich immer nass ist. Und hier beginnt die Besonderheit. Auf dem Fahrrad ist es super wichtig, dass du mit neuen Bremsbelägen ins Rennen gehst, denn der Sand dort kann deine Bremsbeläge bei einer Fahrt komplett auffressen. Da die Oberfläche immer nass ist, ist es außerdem äußerst wichtig, dass Sie die Kette gründlich reinigen und anschließend mit einem Nassschmiermittel einfetten. Wenn Sie das nicht tun, ist Ihre Kette nach einer Stunde völlig trocken und es wird kein lustiger Tag für Sie sein. Um Ihr Fahrrad zu schützen, ist es immer sinnvoll, das Lager zu überprüfen, um zu sehen, ob alles richtig gefettet ist, und Sie können das Fahrrad beispielsweise mit einem bestimmten Teflonspray zusätzlich schützen.

Kleidung
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Kleidung. Es soll nicht zu kalt, aber auch nicht zu heiß sein. Diesen einzigartigen Wettkampf bestreiten Sie gemeinsam mit einem Trainer/Kumpel, der Sie während des Radfahrens mit neuer oder trockener Kleidung, Materialien und Nahrung versorgt und beim 2. Lauf mit Ihnen Rad fahren kann.

Eigentlich starte ich den 1. Lauf mit Kleidung, die ich normalerweise bei einem Laufrennen tragen würde. Aber der Start ist früh und dunkel am Morgen; Wenn es nicht eiskalt ist, trage ich während eines Spiels lieber ein Hemd und eine kurze Hose. Wenn es doch friert, trage ich lange Hosen. Die Wechselzone befindet sich in der Sporthalle und es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr Laufshirt ausziehen und ein trockenes Shirt anziehen, bevor Sie auf Ihr Fahrrad springen. Dort hängt auch meine Fahrradjacke, in der bereits alle meine Gele und Materialien enthalten sind, sodass ich sie nicht irgendwoher holen muss. Man kann beim Radfahren auch Überschuhe tragen, aber ich halte das für etwas Zeitverschwendung. Bevor ich morgens meine Socken anziehe, reibe ich meine Füße gründlich mit Vaseline ein und stecke zwei Plastiktüten in meine Schuhe, damit ich einigermaßen vor Wind und Wasser geschützt bin.

Es ist ratsam, das Radfahren immer mit mehreren Kleidungsschichten und am besten mit einer warmen Kleidung zu beginnen, denn dann können Sie die Sachen jederzeit ausziehen und bequem Ihrem Trainer geben. Das Anlegen der Ausrüstung ist um einiges schwieriger, wenn man auf Singletrails fährt, ohne anzuhalten. Der wichtigste Tipp ist, sicherzustellen, dass Sie ein zusätzliches Paar Ihrer Außenjacke oder -weste sowie einen zusätzlichen Satz Trockenhandschuhe haben, die Sie Ihrem Trainer geben. Wenn du zum Beispiel zu Beginn des Rennens stürzt oder es nur in der ersten Stunde regnet, kannst du immer noch schnell auf trockene Kleidung umsteigen, was zwar einige Zeit in Anspruch nahm, aber der Tag ist ziemlich lang und das wird dir später im Rennen wirklich helfen . Wenn Sie sich erkälten, ist das Spiel wahrscheinlich vorbei.

Bei der Fahrradbekleidung hatte ich mehrere Möglichkeiten und entschied mich dafür, eine SLI-Fahrradweste über zwei Shirts und Armstulpen zu tragen. Es gab keine wirkliche Regenvorhersage, daher sollte der Fusion SLI-Windstopper ausreichend Schutz vor Regen bieten, ich kann ihn aber auch problemlos ausziehen und unter mein Hemd stecken. Wenn Sie sich für eine Jacke oder ein Hemd mit langen Ärmeln entscheiden, haben Sie diese immer dabei und mit Armstulpen können Sie diese auch bis zum Handgelenk herunterkrempeln oder ganz einfach ausziehen, wenn Ihnen heiß ist. Ich würde sie immer bis zum Handgelenk herunterkrempeln, da man sie dann bei zu kalten Temperaturen problemlos wieder anziehen kann. Die Aerodynamik spielt bei einem solchen Wettkampf eine deutlich geringere Rolle als bei einem normalen Triathlon auf einem Zeitfahrrad.

Wenn es nicht zu kalt ist, fahre ich auch gerne mit Shorts und Kompressionsstrümpfen. Beinstulpen sind sehr einfach zu tragen, aber sobald sie nass werden, sind sie nur noch schwer und an den Beinen immer noch kalt. Ihre Haut trocknet viel schneller als Kleidung, aber wenn sie friert, ist sie oft trockener und Sie können mit Beinwärmern fahren. Diese Entscheidung muss man wirklich lange im Voraus treffen, denn das Anziehen wird deutlich komplizierter. Das Ausziehen während des Spiels ist in Ordnung, aber wenn man nass ist, ist es auch ziemlich schwierig. Wie bei allem ist es wichtig, dies während des Trainings unter vergleichbaren Umständen zu testen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch für einen Wettkampf mit Spannung trainieren, denn wenn Sie eine ruhige Durit absolvieren, wird es sich natürlich ganz anders anfühlen.

Wenn man zum zweiten Mal in die Sporthalle kommt, ist es gut, schnell die nasse Radkleidung auszuziehen und zumindest ein trockenes Oberteil anzuziehen und ich ziehe auch eine saubere Hose an. Natürlich gehen Sie von einem idealen Szenario aus, aber es ist auch wichtig, Ihrem Trainer eine warme Jacke, eine Mütze und Handschuhe mitzugeben. Es besteht natürlich die Möglichkeit, dass man einen nicht so guten Tag hat und beim Laufen sehr leer ist. Dann kann man im Winter sehr schnell abkühlen und es ist schön, eine warme Jacke zur Hand zu haben. Das brauchen Sie bei einem Ironman um 14:00 Uhr in der prallen Sonne nicht.

Stromversorgung
Ein großer Unterschied zu Wettkämpfen im Sommer ist, dass es kälter ist und man dadurch viel weniger schwitzt. Normalerweise gebe ich bei einem Ironman alle meine Kalorien und Salze in drei Wasserflaschen, trinke sie auf dem Fahrrad und trinke dann an den Stationen zusätzliches Wasser, wenn ich es brauche. Bei Wettkämpfen im Winter empfehle ich immer, feste Nahrung oder Gels dabei zu haben. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie viel weniger schwitzen als an einem heißen Sommertag und wenn Sie alle Kalorien in Flüssigkeit gesteckt haben, müssen Sie auch die gesamte Flüssigkeit trinken. Jetzt habe ich eine viel bessere Möglichkeit, selbst zu entscheiden, wie viel ich esse und trinke, ohne mich zu vermischen. Aber denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich weniger durstig sein werden, aber dennoch schwitzen werden. Versuchen Sie daher im Training für dieses Rennen, sich vor und nach dem Training auf dem Fahrrad ein paar Mal zu wiegen, um zu sehen, wie viel Sie verloren haben. Hierfür eignen sich besonders die 226ERS Gummy Bars und High Energy Gels . Die hochenergetischen Gele enthalten 50 g Kohlenhydrate pro Gel. Man muss also nicht viel dabei haben und kann jederzeit ein halbes Gel nehmen und wieder in die Radjacke stecken. Da es sich um Mountainbiken handelt, ist es immer sinnvoll, Ihrem Trainer zusätzliche Nahrung zur Verfügung zu stellen, da es sehr leicht passieren kann, dass unterwegs Nährstoffe verloren gehen. Treffen Sie sich außerdem mit Ihrem Trainer an einem klaren Punkt, an dem Sie wissen, wo er steht, und lassen Sie ihn auf die Wasserflasche auf Ihrer rechten Seite zeigen, wenn Sie sich auf der rechten Seite befinden, und auf Ihrer linken Seite, wenn Sie sich auf der linken Seite befinden. Das klingt sehr logisch, Aber das geht oft schief und dann ist es immer noch eine ziemlich schwierige Angelegenheit, es in Angriff zu nehmen. Es ist auch sinnvoll, dies auf der Spitze eines Hügels oder auf dem Hügel zu tun, damit Sie nicht mit 40 pro Stunde versuchen müssen, eine Wasserflasche zu ergattern. Achte außerdem darauf, dass es nicht unmittelbar danach zu einer technischen Abfahrt o.ä. kommt, denn dann wird es schwierig, das Zeug wieder in die Taschen und in die Flaschenhalter zu stecken. Bei sehr kaltem Wetter kann es auch schön sein, wenn Ihr Trainer Ihre Trinkflasche mit warmem Wasser oder sogar Tee aufwärmen kann.

Das gilt speziell für diesen Wettkampf, man kann es aber natürlich auch auf andere Wettkämpfe bei kaltem Wetter anwenden, wie zum Beispiel den Norseman Triathlon oder ähnliches. Aber die wichtigste Lektion ist: Stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben und stellen Sie sicher, dass Sie an diesem Tag mehrere Szenarien durchführen können. Wenn Sie Fragen zu Kleidung, Ernährung und anderen Materialien haben, können Sie TriathlonWorld jederzeit um Rat fragen.

Viel Glück!

Grüße, Steff

[TEILT]

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