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Triathlon Tips voor je eerste Triathlon

Triathlon-Tipps für deinen ersten Triathlon

, Von Steff Overmars, 6 min Lesezeit


Auf dem Weg zu Ihrem ersten Triathlon-Rennen? TriathlonWorld und Triathlet Steff Overmars helfen Ihnen gerne auf Ihrem Weg.

Auf dem Weg zu Ihrem ersten Triathlon-Rennen? TriathlonWorld und Triathlet Steff Overmars helfen Ihnen gerne auf Ihrem Weg.

Was sollten Sie bei Ihrem ersten Triathlon beachten?

Triathlon ist eine sehr schnell wachsende Sportart. Nicht nur in den Niederlanden, sondern weltweit. Die Wettkämpfe nehmen sehr schnell zu und heutzutage weiß jeder, was ein Triathlon ausmacht. Das war früher anders...

Aber im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten ist hier einiges dabei! Darüber möchten wir Ihnen gerne mehr erzählen. Unwissenheit und Angst sollten kein Hindernis sein, diesen wunderbaren Sport nicht auszuprobieren. Wir helfen Ihnen auf Ihrem Weg!

Sind Sie bereit, Tri zu gehen?

Triathlon hat mehrere (offizielle) Distanzen und das ist manchmal ziemlich verwirrend...
Z=Schwimmen F=Radfahren L=Gehen
Die Sprint Z 750 - F 20 - L5
Olympische Distanz (oder 5150) Z 1,5 - F 40 - L 10
Halber Triathlon (Mitteldistanz oder 70,3) Z 1,9 - F 90 - L 21,1
Klassische Distanz (gesamter Triathlon) Z 3,8 - F 180 - L 42,2

Dann gibt es den 1/8-Triathlon und einen 1/4-Triathlon, der fast dem Sprint und der OD (olympische Distanz) entspricht, außer dass das Schwimmen 500 m und 1 km beträgt.

Über den Namen Ironman herrscht manchmal Verwirrung, weil viele Leute denken, dass es sich hierbei um mehr als einen ganzen Triathlon handelt, es sei einfach nur eine Organisation, die diese Distanzen organisiert, es sei aber „nur“ ein ganzer Triathlon. Früher war Ironman eine der wenigen großen Organisationen, doch derzeit boomt Challenge mit Rennen über diese Distanz.

Darüber hinaus gibt es Dutzende schöner kompletter Triathlons, die nicht unter die Flagge einer großen Organisation fallen. TriathlonWorld ist beispielsweise Partner von Triathlon Brouwersdam und auf jeden Fall zu empfehlen.

Welche Triathlonausrüstung benötigst du für deinen ersten Triathlon?
Bei einem Triathlon kommt es auf einiges an, insbesondere was die Ausrüstung angeht, aber beginnen Sie mit den Grundlagen.
Was Sie bei Ihrem ersten Triathlon unbedingt brauchen:

- Fahrrad
- Helm
- Laufschuhe
- Trisuit (oder auch Fahrrad- und Laufbekleidung möglich)
- Startnummernband
- Chip (oft über die Organisation)

Optionale Dinge (die viele haben und sicherlich zu empfehlen sind):
- Neoprenanzug (manchmal obligatorisch für Wasser, das kälter als 16 Grad ist)
- Fahrradschuhe
- Sonnenbrille
- Taucherbrille

Auch Materialien verschleißen und alles wird ersetzt.
Du kannst es so verrückt machen, wie du willst. Beliebt sind vor allem Fahrräder, bei denen neue Sportler schnell viel Geld investieren und ihnen keine Vorwürfe machen... Jeder liebt ein schönes Fahrrad, aber der beginnende Triathlet: Lassen Sie sich davon nicht abhalten!

Mit einem geliehenen/gemieteten Fahrrad, einem geliehenen/gemieteten Neoprenanzug, einem Paar Laufschuhen, in denen Sie auch Rad fahren, einem Lauf- oder Fahrradbekleidungsset und einer gesunden Portion Engagement können Sie beim Versuch, eine kurze Distanz zu laufen, viel erreichen.

Wenn Sie sofort längere Strecken zurücklegen möchten, empfiehlt sich die Mitnahme eines eigenen Fahrrads und eines Tri-Anzugs. So können Sie sich während der Trainingseinheiten gut vorbereiten.

Sporternährung | 4. Teil des Triathlons
Ein Teil, der von beginnenden Triathleten, aber sicherlich auch von fortgeschrittenen Triathleten oft vergessen wird. Wer auf den Geschmack des Trainings kommt, möchte natürlich dafür sorgen, dass sein Körper fit bleibt und sich präsentieren kann. Vergessen Sie nicht, über Sporternährung nachzudenken. Schließlich braucht Ihr Körper Treibstoff, um Leistung zu erbringen. Beginnen Sie zum Beispiel mit einem Energiegel oder einem Energieriegel .

Was passt am besten zu Ihrem Ziel? Verein | Gemeinschaft | Trainer |
Doch wie kann man sich bestmöglich vorbereiten, wenn man wenig Ahnung von der Sportart hat?
Diese Frage bekommen wir oft gestellt und natürlich sind Sie bei TriathlonWorld in Meppel und Terneuzen herzlich willkommen, aber Sie können natürlich auch einen der vielen „Start-to-Tri“-Kurse besuchen, das Angebot ist mittlerweile groß. Lokale Vereine (und sogar Bekleidungsmarken mit eigener Community) können diese Kurse ebenfalls anbieten oder Ihnen beim Einstieg in den Sport helfen.

Glauben Sie mir ... wenn Sie denken, Sie sollten keinem Club beitreten, weil alle dort viel besser sind als Sie, dann liegen Sie falsch! In den Verbänden gibt es mehrere Anfängersportler, und einige von ihnen haben gerade die Phase hinter sich, in der Sie sich befanden, und können Ihnen beim Einstieg helfen!
Darüber hinaus gehen Vereine und Gemeinschaften oft über Schwimmen, Radfahren und Laufen hinaus. Es ist auch der soziale Aspekt, der sehr wichtig ist!

Seriöse Herangehensweise mit einem Trainer/Coach
Wenn Sie es gleich ernst nehmen wollen, ist die Ausbildung bei einem (zertifizierten) Trainer/Coach ein guter Schritt! So schnell der Triathlon boomt, gilt das auch für Trainer. Es gibt immer eine, die gut zu Ihnen passt. Dies ist auf jeden Fall für längere Strecken zu empfehlen. So bauen Sie Ihr Training verantwortungsvoll auf Ihr Rennen hin auf! Natürlich will man keine Verletzungen.

Denken Sie daran, dass es sich hierbei nicht um drei separate Sportarten handelt und Sie diese im Vorfeld größerer Wettkämpfe nicht auf diese Weise angehen sollten. Wenn man anfängt, selbst zu arbeiten, verliert man in seiner Begeisterung schnell die Last im Verhältnis zur Belastbarkeit aus den Augen, was im schlimmsten Fall zu einer Verletzung führt! Ein Coach kann Ihnen dabei helfen, insbesondere beim Aufbau von Volumen und Intensität.

Lokaler Sprintwettbewerb
Wenn Sie einen lokalen Sprintwettbewerb durchführen möchten, benötigen Sie dafür keine Trainer oder Kurse. Radfahren und Laufen kann fast jeder, wenn man es gut und ein paar Mal übt (und es langsam aufbaut), dann wird das erste Rennen in Bezug auf diese Komponenten sicher gut verlaufen! Über Geschwindigkeit muss man überhaupt nicht nachdenken. Vielleicht kommst du sogar aus einer dieser beiden Sportarten.

Baden
Schwimmen ist eine ganz andere Sache und oft ein großes Hindernis für die Teilnahme am Triathlon (es sei denn, man kommt natürlich vom Schwimmen). Schwimmen ist eine sehr technische Sportart und daher viel schwieriger zu meistern als Radfahren oder Laufen. Dennoch denke ich, dass das Schwimmen von 500 Metern für die meisten sportlichen Menschen kein Problem darstellen dürfte. Natürlich schafft das nicht jeder beim Kraulschwimmen, aber beim Brustschwimmen klappt das auf jeden Fall! Bei den Freizeitwettkämpfen sind Sie sicherlich nicht der Einzige, der Brust schwimmt. Es gibt sogar viele Freizeitsportler, die während eines gesamten Triathlons Brustschwimmen betreiben.

Wenn Sie wirklich nicht schwimmen können, gibt es auch viele Schwimmkurse und Kraulkurse, die Ihnen dabei helfen können. Wenn Sie Triathlon absolut lieben, werden Sie natürlich mehr Zeit darin investieren und wenn nicht, ist Schwimmen lernen nie eine schlechte Investition!

Wechseln beim Triathlon!
Wenn Sie alle drei Teile einigermaßen beherrschen, ist der nächste Schritt: die Auswechslungen üben. Sie erfahren, was es mit einem Schalter auf sich hat, sodass Sie an alles gedacht haben und wissen, wie ein Schalter funktioniert. Aber auch die Übergänge vom Schwimmen (horizontal liegend) zum Laufen (Wechseln), zum Radfahren und natürlich vom Radfahren zum Gehen.

Diese Übergänge fühlen sich ziemlich seltsam an, aber wenn man sie oft übt, klappt es, wie bei vielen Dingen, ganz gut. Vor allem vom Radfahren bis zum Laufen fühlen sich die Beine immer etwas seltsam an, aber nach ein paar Übungen werden Sie sicherlich merken, dass es recht schnell verschwindet!

Kurz gesagt, es gibt viele Startmöglichkeiten, und ob Sie alles alleine, über einen Verein, über einen Kurs oder mit einem Trainer machen ... das erste Rennen wird mit Sicherheit ein tolles Erlebnis!

Viel Glück und hab Spaß!!!!
Grüße Steff Overmars! #FindYourBest

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