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Kwart Triathlon ? Pro-atleet Steff Overmars helpt je op weg met tips!

Viertel-Triathlon? Profisportler Steff Overmars hilft Ihnen mit Tipps beim Einstieg!

, Von Triathlonworld.nl, 5 min Lesezeit


Trainierst du für deinen Triathlon im ersten Viertel? Woran müssen Sie denken? Profisportler Steff Overmars hilft Ihnen mit guten Tipps beim Einstieg!

Trainierst du für deinen ersten Triathlon? Woran müssen Sie denken? Profisportler Steff Overmars hilft Ihnen mit guten Tipps beim Einstieg!

Triathlon ist eine sehr schnell wachsende Sportart. Nicht nur in den Niederlanden, sondern weltweit. Die Wettkämpfe nehmen sehr schnell zu und heutzutage weiß jeder, was ein Triathlon ausmacht. Das war früher anders...

Aber im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten ist hier einiges dabei! Und insgeheim braucht man so einiges. Mehr dazu erzähle ich dir in diesem Blog.

Wie lang ist die Distanz beim Triathlon? Triathlon hat mehrere (offizielle) Distanzen und das ist manchmal ziemlich verwirrend...
Z=Schwimmen F=Radfahren L=Gehen
Die Sprint Z 750 - F 20 - L5
Olympische Distanz (oder 5150) Z 1,5 - F 40 - L 10
Halbtriathlon (Mitteldistanz oder Ironman 70,3) Z 1,9 - F 90 - L 21,1
Klassische Distanz (gesamter Triathlon) Z 3,8 - F 180 - L 42,2

Dann gibt es die 1/8 und ein Viertel, was fast dem Sprint und der OD (olympische Distanz) entspricht, außer dass das Schwimmen 500 m und 1 km beträgt.
Heutzutage gibt es auch bei Teamwettbewerben, die nicht offiziell sind, viele kürzere Versionen.
Es gibt manchmal Verwirrung über den Namen Ironman, weil viele Leute denken, dass es sich dabei um mehr als einen ganzen Triathlon handelt, es sei einfach nur eine Organisation, die diese Distanzen organisiert, aber es sei „nur“ ein ganzer Triathlon. Früher war Ironman eine der wenigen großen Organisationen, doch derzeit boomt Challenge mit Rennen über diese Distanz. Darüber hinaus gibt es Dutzende schöner kompletter Triathlons, die nicht unter die Flagge einer großen Organisation fallen.

Welche Materialien benötigen Sie?
Bei einem Triathlon kommt es auf einiges an, vor allem was die Ausrüstung angeht.
Was Sie bei Ihrem ersten Triathlon unbedingt brauchen:

  • Fahrrad
  • Helm
  • Laufschuhe
  • Taucherbrille
  • Trisuit/Triathlonanzug (oder auch Rad- und Laufbekleidung möglich)
  • Startnummernband
  • Chip (oft über die Organisation) mit Chipnummernband

Optionale Dinge (die viele haben und sicherlich zu empfehlen sind):

  • Neoprenanzug (manchmal obligatorisch für Wasser, das kälter als 16 Grad ist)
  • Fahrradschuhe
  • Sonnenbrille/Fahrradbrille

Du kannst es so verrückt machen, wie du willst. Vor allem Fahrräder sind Dinge, in die neue Sportler schnell viel Geld investieren und ihnen nicht die Schuld geben... Jeder liebt ein schönes Fahrrad, aber für den beginnenden Triathleten: Lassen Sie sich davon nicht abhalten! Mit einem geliehenen/gemieteten Fahrrad, einem geliehenen/gemieteten Neoprenanzug, einem Paar Laufschuhen, in denen Sie auch Rad fahren, einem Satz Lauf- oder Fahrradbekleidung und einer gesunden Portion Anstrengung können Sie bei einem Kurzlauf viel erreichen Distanz.

Möchten Sie sofort längere Strecken zurücklegen? Dann empfiehlt sich ein eigenes Rennrad und ein Trisuit. So können Sie sich während der Trainingseinheiten gut vorbereiten.

Was passt am besten zu Ihrem Ziel?
Doch wie kann man sich bestmöglich vorbereiten, wenn man wenig Ahnung von der Sportart hat?
Ich bekomme diese Frage oft gestellt und natürlich kann man auch einen der vielen „Start-to-Tri“-Kurse besuchen, das Angebot ist mittlerweile groß. Auch örtliche Triathlonvereine können diese Kurse anbieten oder Ihnen beim Einstieg in den Sport helfen. Glauben Sie mir ... wenn Sie denken, dass Sie keinem Club beitreten sollten, weil alle dort viel besser sind als Sie, dann liegen Sie falsch! In den Verbänden gibt es mehrere Anfängersportler, und einige von ihnen haben gerade die Phase hinter sich, in der Sie sich befinden, und können Ihnen beim Einstieg helfen! Darüber hinaus gehen Vereine und Gemeinschaften oft über Schwimmen, Radfahren und Laufen hinaus. Es ist auch der soziale Aspekt, der sehr wichtig ist!

Brauche ich einen Trainer/Coach?
Wenn Sie es gleich ernst nehmen wollen, ist die Ausbildung bei einem (zertifizierten) Trainer/Coach ein guter Schritt! So schnell der Triathlon boomt, gilt das auch für Trainer. Es gibt immer eine, die gut zu Ihnen passt. Dies ist auf jeden Fall für längere Strecken zu empfehlen. Auf diese Weise bauen Sie Ihr Training verantwortungsvoll auf Ihr ultimatives Rennen auf!
Denken Sie daran, dass es sich hierbei nicht um drei separate Sportarten handelt und Sie diese im Vorfeld größerer Wettkämpfe nicht auf diese Weise angehen sollten. Wenn man selbst anfängt zu arbeiten, kann man in seiner Begeisterung schnell die Belastung und Belastbarkeit aus den Augen verlieren, was im schlimmsten Fall zu einer Verletzung führen kann! Ein Coach kann Ihnen dabei helfen, insbesondere beim Aufbau des Umfangs und der Intensität Ihres Trainings.

Lokaler Sprintwettbewerb
Wenn Sie an einem lokalen Sprintwettbewerb teilnehmen möchten, benötigen Sie dafür keine Trainer oder Kurse. Radfahren und Laufen kann fast jeder, wenn man gut trainiert und sich langsam aufbaut, wird das erste Rennen in Bezug auf diese Komponenten sicher gut verlaufen! Über Geschwindigkeit muss man überhaupt nicht nachdenken.

Baden
Schwimmen ist eine völlig andere Sache und oft eine große Hürde für den Einstieg (es sei denn, man kommt natürlich vom Schwimmen). Schwimmen ist eine sehr technische Sportart und daher viel schwieriger zu meistern als Radfahren oder Laufen. Dennoch denke ich, dass das Schwimmen von 500 Metern für die meisten sportlichen Menschen kein Problem darstellen dürfte. Natürlich schafft das nicht jeder beim Kraulschwimmen, aber beim Brustschwimmen klappt das auf jeden Fall! Bei den Freizeitwettkämpfen sind Sie sicherlich nicht der Einzige, der Brust schwimmt. Es gibt sogar viele Freizeitsportler, die während eines gesamten Triathlons Brustschwimmen betreiben.
Kann man wirklich nicht schwimmen? Es gibt auch viele Schwimmkurse und Kraulkurse, die Ihnen dabei helfen können. Wenn du Triathlon danach absolut liebst, wirst du natürlich mehr Zeit darin investieren und wenn nicht, ist Schwimmen lernen nie eine schlechte Investition!

Wechseln!
Wenn Sie alle drei Teile einigermaßen beherrschen, ist der nächste Schritt: die Auswechslungen üben. Hier erfahren Sie, was es mit einem Wechsel auf sich hat. Haben Sie also an alles gedacht, was die Materialien angeht und wie eine gute Veränderung vonstatten geht?
Die Übergänge vom Schwimmen (horizontal liegend) zum Laufen, zum Radfahren und natürlich vom Radfahren zum Gehen fühlen sich zunächst recht seltsam an. Aber wenn man es, wie so vieles, oft übt, wird man besser.

Kurz gesagt, es gibt viele Startmöglichkeiten, und ob Sie alles alleine, über einen Verein, über einen Kurs oder mit einem Trainer machen ... das erste Rennen wird mit Sicherheit ein tolles Erlebnis!

Viel Glück und hab Spaß!!!!
Grüße Steff Overmars!

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