Added to cart!

Give customers more details.

View my cart (0)
  • Machen Sie hier Ihre große Ankündigung bekannt!
Sportvoeding, de vierde discipline van triatlon die soms te weinig aandacht krijgt

Sporternährung, die vierte Disziplin des Triathlons, die manchmal zu wenig Beachtung findet

, Von Kyra Meulenberg, 11 min Lesezeit


Als Triathleten fordern wir viel von unserem Körper und Ernährung gilt daher auch als vierte Disziplin.

Als Triathleten fordern wir viel von unserem Körper und Ernährung gilt daher auch als vierte Disziplin.

Ein inspirierender Blog geschrieben von Kyra Meulenberg.

Ironman-Weltmeister 2021 AG 25-29
7. AG Kona 2022
Gewinnen Sie IM 70.3 Maastricht 2021

In diesem Blog möchte ich dir zeigen, wie ich Sporternährung während meines Trainings einsetze und was sie mir bringt. In den letzten 5 Jahren habe ich viel mit Sporternährung experimentiert und dadurch die nötigen Erkenntnisse gewonnen. Natürlich sind diese sehr persönlich, aber ich hoffe, dass ich Sie durch das Teilen meiner Erfahrungen ein Stück näher an die Suche nach der perfekten Strategie bringen kann, um Ihren Zielen einen Schritt näher zu kommen.

Außerdem bin ich kein Profi und bleibe daher bei meiner Erfahrung und meiner persönlichen Geschichte.

Als ich vor 5 Jahren mit dem Triathlon angefangen habe, habe ich beim Training durchweg zu wenig Nahrung zu mir genommen. Dies war auf mehrere Faktoren zurückzuführen. Ich mochte rutschige Gele nicht wirklich und sie bereiteten mir oft Magenprobleme. Hinzu kam, dass als Triathletin-Neuling jede Menge Kosten anfielen und ich dachte, ich könnte bei der Sporternährung sparen. Dies führte auch zu abgesagten Trainingseinheiten mit Händeschütteln und längerer Erholung. So stur ich auch war, es dauerte eine Weile, bis mir klar wurde, dass ich mir die richtige Sporternährung ansehen musste. Das hatte mir mein Trainer natürlich schon oft gesagt, aber es hat eine Weile gedauert, bis ich angefangen habe, aktiv daran zu arbeiten. Besonders schwer fiel es mir, das richtige Essen zu finden, da mir sehr schnell übel wird.

Ich habe verschiedene Marken ausprobiert und mein Magen konnte die Gele besser im Inneren behalten. Ich habe also wirklich die Erfahrung gemacht, dass Sporternährung trainierbar ist, auch wenn der Magen sehr empfindlich ist. Das passiert nicht von heute auf morgen, aber durch die Einnahme von Gels auch während kurzer Trainingseinheiten hat mein Magen es immer besser vertragen. Ich habe übrigens mit „Hydro“-Gelen angefangen, also Gelen, bei denen man kein Wasser trinken muss. Nicht jede Marke hat diese Gele, was die Auswahl schnell einschränkt.

Letztes Jahr kam ich beim Ironman 70.3 Lanzarote mit 226ern in Kontakt. Ich liebe Wassermelone und das isotonische Gel mit Wassermelonengeschmack hat meine Aufmerksamkeit erregt. Ich hatte oft das Problem, dass mir eine Geschmacksrichtung schnell langweilig wurde oder die Auswahl im Sortiment gering war. Ende letzten Jahres habe ich mich entschieden, als fester Sporternährungspartner zu 226ers zu wechseln.

Von diesem Moment an habe ich die Sporternährung in vielen verschiedenen Trainingseinheiten und Laufrennen getestet und konnte klar erkennen, was für mich funktioniert. Mein Lieblings? Das ist immer noch das isotonische Gel Wassermelone, besonders beim Laufen. Dann bleibe ich gerne beim isotonischen Gel, weil mein Magen immer noch darauf reagiert. Ich bekomme auch manchmal Fragen zur Einnahme von Gels mit Koffein, 226ers hat auch dafür ein gutes Gel. Nämlich das isotonische Gel mit Cola. Nur tut das meinem Magen nicht gut, aber das kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Ich kenne viele Leute, die sehr gut darauf reagieren. Deshalb sind das isotonische Gel Wassermelone und Limette meine erste Wahl für langes oder schweres Lauftraining.

Außerdem versuche ich, während des Trainings so viele Gels wie möglich einzunehmen, damit ich meinen Magen für ein Rennen trainieren kann. Natürlich kann man nie ganz ausschließen, dass die Ernährung auch während eines Rennens funktioniert. Bei einem Rennen gibt es viel mehr Adrenalin und Stress. Aber ich bin überzeugt, dass sich mein Magen wirklich an die Sporternährung gewöhnen musste und daher mittlerweile immer mehr pro Stunde verträgt.

Zum Vergleich: Als ich mit dem „Training“ mit Sporternährung begann, nahm ich oft nur 1 Gel pro Stunde ein. Jetzt scheinen 3 Gele mit 22 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde sehr gut zu funktionieren. Und mehr Kohlenhydrate bedeuten mehr Energie. Ich denke, das ist eine wirklich schöne Verbesserung. Das zeigt, dass Ernährung trainierbar ist und ich bin mir sicher, dass wir uns manchmal unter Wert verkaufen, weil wir ihr nicht genügend Aufmerksamkeit schenken.

Herauszufinden, welche Geschmacksrichtungen für Sie geeignet sind, wird es viel einfacher machen. Für mich ist die Einnahme eines Gels mit 226ern kein Muss, sondern fast schon ein Genuss. Natürlich ist es nicht mit einer Tafel Schokolade zu vergleichen. Aber bei all den unterschiedlichen Sportnahrungsmitteln, die ich getestet habe, sind die 226ers-Produkte wirklich ganz vorne dabei. Das liegt auch an der großen Auswahl.

Wer keine Lust auf Gels hat, kann auch bei den verschiedenen Sportgetränken und Riegeln einiges holen. Was Sportgetränke angeht, bevorzuge ich auch die sub9-Wassermelone, was wahrscheinlich keine Überraschung ist. Pro 500-ml-Flasche sind bereits 39 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Sehr einfach, wenn Sie Schwierigkeiten haben, bei schwerem Training Gele oder Riegel einzunehmen. Das Getränk ist außerdem leicht zu trinken und enthält keine dickflüssige Substanz, was mir nicht gefällt.

Ein weiterer großer Vorteil von 226ern sind für mich die hochenergetischen Gele. Mein Favorit hier ist das Bananen- oder Erdbeergel (dieses enthält extra Natrium, nützlich für Kona, wenn man viel Flüssigkeit verliert). Am Anfang ist es etwas gewöhnungsbedürftig, sich an diese Gele zu gewöhnen, aber sie geben einem wirklich einen Energieschub. Für lange Ausdauerfahrten sind sie für mich unverzichtbar. Ein Gel enthält 50 Gramm Kohlenhydrate und muss mit Wasser eingenommen werden.

Davon profitiere ich besonders bei intensiven Indoor-Cycling-Sessions. Es macht es einfach, viel Energie auf einmal zu bekommen, ohne zwei Gele einnehmen zu müssen. Vor allem in Kombination mit normalen isotonischen Sportgetränken (zum Beispiel Red Fruit Energy Drinks) erreicht man schnell 70 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Die gewünschte Menge an Kohlenhydraten pro Stunde ist ebenfalls individuell, ich strebe beim Radfahren jedoch 70 Gramm an. Früher hatte ich mit 50 Schwierigkeiten. Das ist schon eine große Verbesserung für mich und sorgt auch dafür, dass ich bei Rennen schneller fahren kann, weil ich einfach mehr Energie habe.

Sie sehen also, dass es letztendlich einen Weg gibt, einen Weg zu finden, auch wenn Ihnen immer übel wird. Dieser Weg ist nicht immer einfach, manchmal frustrierend und nimmt viel Zeit in Anspruch. Aber Sporternährung ist ein wichtiger Teil unseres Trainings und wir sollten uns nicht unter Wert verkaufen, indem wir ihr nicht genügend Aufmerksamkeit schenken.

FeedYourDreams und genieße den Triathlon!

Englisch

Sporternährung, die vierte Disziplin des Triathlons, der manchmal zu wenig Beachtung geschenkt wird

Kyra Meulenberg

Als Triathleten verlangen wir unserem Körper einiges ab und so gilt die Ernährung auch als vierte Disziplin. In diesem Blog möchte ich Ihnen erklären, wie ich 226er während meines Trainings verwende und was es für mich tut. In den letzten 5 Jahren habe ich viel mit Sporternährung experimentiert und dadurch einige Erkenntnisse gewonnen. Natürlich sind diese sehr persönlich, aber ich hoffe, dass ich Sie durch das Teilen meiner Erfahrungen ein Stück näher an die Suche nach der perfekten Strategie bringen kann, um Ihren Zielen einen Schritt näher zu kommen. Da ich auch kein Profi bin, bleibe ich auch bei meiner Erfahrung und meiner persönlichen Geschichte.

Als ich vor 5 Jahren mit dem Triathlon angefangen habe, habe ich während der Trainingseinheiten strukturell zu wenig Nahrung zu mir genommen. Dies war auf mehrere Faktoren zurückzuführen. Ich mochte rutschige Gele nicht wirklich und bekam dadurch oft Magenbeschwerden. Hinzu kam, dass als Triathletin-Neuling jede Menge Kosten anfielen und ich dachte, ich könnte bei der Sporternährung sparen. Dies führte dazu, dass man nach der Hälfte des Trainings mit zitternden Händen aufhörte und sich die Erholungsphase verlängerte. So stur ich auch war, es dauerte eine Weile, bis mir klar wurde, dass ich mich mit der richtigen Sporternährung befassen musste. Natürlich hatte mir mein Trainer das schon oft gesagt, aber es hat eine Weile gedauert, bis ich aktiv damit angefangen habe. Besonders schwer fiel es mir, die richtige Ernährung zu finden, da mir sehr schnell übel wird.

Ich habe verschiedene Marken ausprobiert und auch mein Magen konnte die Gele immer besser behalten. Ich habe wirklich die Erfahrung gemacht, dass Sporternährung auch bei einem sehr empfindlichen Magen trainierbar ist. Das passiert zwar nicht von heute auf morgen, aber durch die Einnahme von Gels konnte mein Magen es auch bei kurzen Trainingseinheiten immer besser vertragen. Übrigens habe ich angefangen, „Hydro“-Gele zu verwenden, also Gele, bei denen man kein Wasser trinken muss. Nicht jede Marke hat diese Gele, was die Auswahl schnell etwas einschränkt. Letztes Jahr bin ich beim Ironman 70.3 Lanzarote auf 226er gestoßen. Ich liebe Wassermelone und das isotonische Gel mit Wassermelonengeschmack erregte meine Aufmerksamkeit. Tatsächlich hatte ich auch oft das Problem, dass mir eine Geschmacksrichtung schnell langweilig wurde oder ich zu wenig Auswahl im Sortiment hatte. Ende letzten Jahres beschloss ich, zu 226ers zu wechseln, meinem regelmäßigen Sporternährungspartner.

Seitdem habe ich die Sporternährung in vielen verschiedenen Trainingseinheiten und Laufrennen getestet und konnte genau erkennen, was für mich funktioniert. Mein Favorit? Das ist immer noch das isotonische Wassermelonengel, besonders beim Laufen. Ich bleibe gerne beim isotonischen Gel, weil mein Magen gut darauf reagiert. Manchmal bekomme ich auch Fragen zur Einnahme von Gels mit Koffein, 226ers hat auch dafür ein gutes Gel. Nämlich das isotonische Gel mit Cola-Geschmack. Nur tut das meinem Magen nicht besonders gut, aber das kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Ich kenne viele Leute, die sehr gut darauf reagieren. Das isotonische Gel aus Wassermelone und Limette ist meine erste Wahl für langes oder schweres Lauftraining. Ich versuche auch, während des Trainings so viele Gels wie möglich einzunehmen, damit ich meinen Bauch für einen Wettkampf trainieren kann. Natürlich kann man nie ganz ausschließen, dass die Ernährung während eines Rennens gut funktioniert. Bei einem Rennen gibt es viel mehr Adrenalin und Stress. Aber ich bin davon überzeugt, dass mein Magen sich wirklich an die Sporternährung gewöhnen musste und nun immer mehr pro Stunde verträgt. Zum Vergleich: Als ich mit dem „Training“ mit Sporternährung angefangen habe, habe ich oft nur 1 Gel pro Stunde eingenommen. Jetzt scheinen 3 Gels mit 22 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde sehr gut zu funktionieren. Und mehr Kohlenhydrate bedeuten mehr Energie. Ich denke, das ist eine wirklich schöne Verbesserung. Das zeigt, dass Ernährung trainierbar ist und ich bin mir sicher, dass wir uns manchmal selbst unter Wert verkaufen, weil wir ihr nicht genügend Aufmerksamkeit schenken.

Herauszufinden, welche Geschmacksrichtungen zu Ihnen passen, macht es viel einfacher. Für mich ist die Einnahme eines Gels bei 226ern kein Muss, sondern fast schon ein Fest. Natürlich ist es nicht mit einer Tafel Schokolade zu vergleichen. Aber bei all den verschiedenen Sporternährungsprodukten, die ich getestet habe, haben die Produkte von 226ers wirklich die Nase vorn. Das liegt auch an der breiten Produktpalette.

Wer keine Lust auf Gels hat, kann auch bei den verschiedenen Sportgetränken und Riegeln fündig werden. Was die Sportgetränke betrifft, bevorzuge ich die sub9-Wassermelone, das ist sicher keine Überraschung. Pro 500-ml-Flasche sind bereits 39 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Sehr einfach, wenn Sie während einer harten Anstrengung Schwierigkeiten haben, Gele oder Riegel einzunehmen. Das Getränk ist außerdem leicht zu trinken und enthält keine dickflüssige Substanz, was mir nicht gefällt.

Ein weiterer großer Vorteil von 226ern sind für mich die hochenergetischen Gele. Meine Favoriten sind das Bananen- oder Erdbeergel (diese enthalten zusätzliches Natrium, nützlich für Kona, wenn man viel Flüssigkeit verliert). Diese Gele sind anfangs etwas gewöhnungsbedürftig, aber sie geben einem wirklich einen Energieschub. Für lange Ausdauerfahrten sind sie für mich unverzichtbar. Ein Gel enthält 50 Gramm Kohlenhydrate und muss mit Wasser eingenommen werden. Besonders bei intensiven Indoor-Cycling-Einheiten profitiere ich davon. Es macht es einfach, viel Energie auf einmal zu bekommen, ohne zwei Gele einnehmen zu müssen. Besonders in Kombination mit normalen isotonischen Sportgetränken (zum Beispiel den Energydrinks Rote Früchte) erreicht man schnell 70 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Die gewünschte Menge an Kohlenhydraten pro Stunde ist ebenfalls individuell, ich strebe beim Radfahren jedoch 70 Gramm an. Wo ich früher mit 50 Gramm zu kämpfen hatte. Das ist für mich schon eine deutliche Verbesserung und erlaubt mir auch, schneller zu fahren, weil ich mehr Energie habe. Sie sehen, selbst wenn Sie denken, dass Ihnen immer übel wird, gibt es irgendwann einen Weg. Dieser Weg ist nicht immer einfach, manchmal frustrierend und nimmt viel Zeit in Anspruch. Aber Sporternährung ist ein wichtiger Bestandteil unseres Trainings und wir sollten uns nicht unter Wert verkaufen, indem wir ihr nicht genügend Aufmerksamkeit schenken.

Tags

Weitere Blogbeiträge

Anmeldung

Haben Sie Ihr Passwort vergessen?

Sie haben noch kein Konto?
Konto erstellen

Sporternährung, die vierte Disziplin des Triathlons, die manchmal zu wenig Beachtung findet