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Wat eet je voor, tijdens en na een wedstrijd?

Was isst man vor, während und nach einem Wettkampf?

, Von Luke Verburg, 2 min Lesezeit


Das Spiel beginnt nicht mit dem Startschuss, sondern viel früher. Was sollte man essen und trinken? Eine gute Vorbereitung ist die halbe Miete!

Das Spiel beginnt nicht mit dem Startschuss, sondern viel früher. Was soll ich essen und trinken? Darüber möchte man während des Spiels nicht mehr nachdenken müssen. Eine gute Vorbereitung ist die halbe Miete!

Was isst man vor, während und nach einem Wettkampf? Luke Verburg gibt Ihnen gerne Ratschläge und spricht über seinen Gewinn der nationalen Meisterschaften auf dem VAM-Berg.

Machen Sie vor dem Spiel einen Plan darüber, was Sie während des Spiels essen werden. In diesem Fall handelte es sich um die nationalen Radsportmeisterschaften am VAM-Berg. 124,1 Kilometer müssen zurückgelegt werden. Beginn ist um 15:00 Uhr.

Wettkampfvorbereitung.
Das erste, worüber man nachdenken muss, ist : „Wie lange wird das Spiel dauern?“ Basierend auf der Durchschnittsgeschwindigkeit des gleichen Rennens, das ich 2020 gefahren bin, kam ich auf +/- 3 Stunden. Es ist ein schwieriger Kurs mit zwei steilen Anstiegen. Es gibt 17 Runden à 7,3 Kilometer. Oben am 2. Anstieg befindet sich der Pflegebereich, wo Sie neue Wasserflaschen bekommen können. Ich habe beschlossen, nur mit einer Wasserflasche mit dem Fahrrad zu fahren, da es nicht lange dauerte, bis man wieder am Essensbereich vorbeikam. Spart bei steilen Anstiegen noch einmal 0,5 kg!

Spieltag.
Am Wettkampftag esse ich das, was ich immer vor einem Wettkampf esse. Eine Banane und Weißbrot mit Nutella zum Frühstück. 3,5 Stunden vor dem Start esse ich noch in aller Ruhe Trockennudeln (120gr). Alles, was ich vor dem Spiel trinke, ist das Isotonic Sports Drink von 226ers. 2 Stunden vor dem Spiel esse ich einen halben Lebkuchen. Danach fange ich wirklich mit der Sporternährung an.

Wir sind 1 Stunde vor dem Spiel. Ich esse noch einen 226ers Race Day Riegel. Ich mache genau das Gleiche fünfzehn Minuten vor dem Start. Während des Rennens versuche ich Folgendes einzuhalten: mindestens 1 Flasche isotonisches Sportgetränk pro Stunde, ein High Energy Gel jede halbe Stunde und ein Race Day Bar jede Stunde. Zum Abschluss verwende ich das High Energy Gel „Cherry“, um einen Koffeinschub zu bekommen.

In einem Match kann immer etwas passieren. Wenn sich die Gelegenheit bietet, etwas zu essen, sollte man sie unbedingt nutzen! Versuchen Sie während eines Spiels auch zu spüren, wo Sie vielleicht Zeit haben, etwas zu essen. Bei einem steilen Anstieg ist das natürlich nicht ideal, aber bei einem geraden Abstieg kann man schnell etwas essen, ohne Zeit zu verlieren!

Viel Glück!

Grüße, Luke

[TEILT]

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