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Wat is het voordeel van krachttraining voor de duursporter?

Welchen Nutzen hat Krafttraining für Ausdauersportler?

, Von Steff Overmars, 3 min Lesezeit


Warum machen Ausdauersportler Krafttraining und ist das auch für Freizeitsportler sinnvoll?

Seit Jahren verzichten Ausdauersportler vor allem aus Angst vor unerwünschtem Übergewicht in Form von Muskelmasse auf Krafttraining. Krafttraining ist im heutigen Spitzensport nicht mehr wegzudenken und hat in vielen Sportarten einen Unterschied gemacht.

Doch warum machen Ausdauersportler Krafttraining und ist das auch für Freizeitsportler sinnvoll? Das versuche ich hier zu beantworten.

Krafttraining hat für Ausdauersportler eine Reihe großer Vorteile:
  • Es kann den Sportler explosiver machen
  • Liefern Sie mehr Leistung
  • Es verbessert die Zugkraft auf Muskeln und Sehnen, wodurch das Verletzungsrisiko deutlich reduziert werden kann
  • Es sorgt dafür, dass Sie länger eine gute Körperhaltung beibehalten und sich dadurch effizienter bewegen können
Genug Vorteile! Für Spitzensportler ist Krafttraining eine tolle Ergänzung zum Leistungsaufbau, auch als Ausdauersportler.
Die Angst vor einer Gewichtszunahme ist eine häufige Ausrede, dies nicht zu tun, und obwohl das durchaus möglich ist, ist es sicher nicht so, dass die Pfunde einfach so davonfliegen. Bodybuilder, die dieses Ziel haben, müssen dafür hart trainieren und vor allem essen und das ist bei 2 Einheiten pro Woche gar nicht so einfach. Darüber hinaus unterscheidet sich Krafttraining zur Hypertrophie vom reinen Krafttraining. Der Unterschied besteht hauptsächlich in den Wiederholungen und Sätzen.



Wie viel sollte man trainieren?

Wie oft jemand Krafttraining machen sollte, hängt ganz davon ab, wie viele Stunden man pro Woche trainiert. Angenommen, Sie laufen zweimal pro Woche, dann ist eine zweistündige Anstrengung, um ein besserer Läufer zu werden, etwas übertrieben. Dann könnten Sie mit einem zusätzlichen Spaziergang mehr erreichen. Aber für einen Freizeitnutzer können 15 Minuten, 20 Minuten zweimal pro Woche viel bewirken. Dafür braucht man nicht unbedingt ein Fitnessstudio, denn man kann mit dem eigenen Körpergewicht und beispielsweise einem Miniband etliche gezielte Übungen machen.
Mein Rat ist... lassen Sie sich beraten. Ich sehe Athleten oft Zeitpläne aus dem Internet, in denen empfohlen wird, schwere Sätze mit 1–3 Wiederholungen zu machen (HFLV, hohe Kraft, niedrige Geschwindigkeit), denn das macht einen wirklich stärker … man muss sich nur darüber im Klaren sein, dass man über eine anständige Grundlage verfügt. Um dies technisch gut ausführen zu können, muss man Krafttraining absolviert haben. Die LFHV (Low Force High Velocity) sind Übungen, die mehr Wiederholungen erfordern und besser für den Anfang geeignet sind, wenn Krafttraining für Sie völlig neu ist. Seien Sie nicht beunruhigt, manchmal kann es sein, dass Sie bei den ersten Malen ziemlich starke Muskelschmerzen bekommen, die auch Ihr Lauf- oder Radtraining behindern können, aber wenn Krafttraining ein fester Bestandteil Ihrer wöchentlichen Routine wird, wird dies immer weniger der Fall sein .

Welche Übungen soll ich machen?

Das ist eine Frage, die nicht leicht zu beantworten ist. Das hängt wirklich von der Sportart und den Stärken und Schwächen des Sportlers ab. Rumpftraining (Bauch, Rücken und zum Beispiel die kleinen Muskeln rund um die Hüfte) sind für fast alle Triathleten eine gute Ergänzung. Wer gezielt mit großen Muskelgruppen etwas erreichen möchte, geht am besten ins Fitnessstudio. Es gibt viele Videos mit guten Übungen im Internet, aber stellen Sie sicher, dass Sie die Technik beherrschen, bevor Sie sich schwer belasten. Die Zusammenarbeit mit einem Trainer ist natürlich eine tolle Sache. Das ist nicht jedes Mal notwendig, aber ein Trainer kann Ihnen dabei helfen, ein Programm richtig zu erklären, an dem Sie dann selbst arbeiten können. Sagen Sie dem Trainer, dass es Ihren Ausdauersport unterstützt. Manche Leute ignorieren das manchmal.
Viel Glück! Grüße, Steff

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