Was sind Elektrolyte? Und wie können Sie Ihre Elektrolyte wieder auffüllen? -

Wat zijn Elektrolyten? En hoe kun je je elektrolyten weer aanvullen? - Triathlonworld

Was sind Elektrolyte? Und wie können Sie Ihre Elektrolyte wieder auffüllen?

März 27 2024, Von Dennis Florussen, 4 min Lesezeit

Elektrolyte, was sind sie? Wir haben es alle schon einmal gehört: „Vergessen Sie nicht, Ihre Elektrolyte aufzufüllen?“ Aber wie füllen Sie Ihre Elektrolyte wieder auf?

Elektrolyte, was sind sie? Wir alle hören es manchmal: „Vergessen Sie nicht, Ihre Elektrolyte aufzufüllen?“. Und natürlich sagen wir alle: „Natürlich mache ich das“, aber wissen wir, was wir ergänzen müssen?

Was genau sind Elektrolyte?
Zuerst der schwierigste Teil. Elektrolyte sind negativ oder positiv geladene Teilchen eines Moleküls (oder Ionen), die in Wasser oder Blut gelöst sind. Diese Ionen enthalten Elektrizität, weil sie negativ oder positiv geladen sind. Daher der Begriff Elektrolyte.

Damit Ihre Muskel- und Nervenfunktion ordnungsgemäß funktioniert, sind wir stark auf die Elektrizität der Ionen angewiesen. Wasser, in dem Ionen gelöst wurden (ionisiertes Wasser), sorgt dafür, dass der Körper diese schneller aufnimmt. Beispielsweise hängt der Säuregehalt Ihres Blutes stark von den Elektrolyten ab. Wir alle kennen das Gefühl, einen Krampf zu bekommen. Dies wird durch einen Mangel an Elektrolyten verursacht.

Das Gute ist: Man kann nicht so schnell einen Überschuss an Elektrolyten haben. Ein Mangel entsteht viel schneller. Berücksichtigen Sie dies bei Ihrer Verwendung und der richtigen Wahl der ergänzenden Sporternährung.

Das sind die wichtigsten Elektrolyte für unseren Körper:

Magnesium
Natrium
Kalzium
Bikarbonat
Kalium
Phosphat

Was bedeutet das für Sie als Sportler?
Beim Sport verliert man (viel) Flüssigkeit und diese enthält wertvolle Elektrolyte. Magnesium und Natrium sind die beiden Hauptbestandteile, die Sie verlieren. Wenn Sie den Verlust von Elektrolyten nicht ausgleichen, wird Ihre sportliche Leistung beeinträchtigt. Füllen Sie also Ihre Elektrolyte auf!

Woran können Sie erkennen, wenn meine Elektrolyte nicht dem Standard entsprechen?

Ermüdung:
Ein Mangelerscheinung kann Müdigkeit sein. Wenn Sie sich schwach und kraftlos fühlen, kann das auf einen Elektrolytmangel hinweisen.

Krampf:
Dies kann ein deutliches Zeichen dafür sein, dass Sie einen Magnesiummangel haben.

Durchfall oder Verstopfung
Auch über Ihren Elektrolythaushalt können Sie anhand Ihrer großen Botschaft viel verraten. Durchfall oder Verstopfung können daher beides ein Zeichen für ein gestörtes Gleichgewicht sein. Wenn Sie das stört, lassen Sie es nicht zu lange herumliegen. Dies kann schnell zu einer Dehydrierung führen. Suchen Sie daher rechtzeitig Ihren Arzt auf.

Ihr Urin hat eine seltsame Farbe:
Dunkler Urin ist ein Zeichen von Dehydrierung. Da Ihre Nieren so viel Flüssigkeit wie möglich im Körper halten möchten, sorgen sie dafür, dass Ihr Urin so konzentriert wie möglich ist. Wenn Sie dehydriert sind (dies kann durch schwere körperliche Betätigung bei Hitze verursacht werden), ist auch Ihr Elektrolythaushalt nicht in Ordnung. Auch wenn Ihr Urin zu leicht ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Elektrolythaushalt nicht in Ordnung ist.

Doch wie bekomme ich genügend Elektrolyte?
Sie können Elektrolyte auf verschiedene Arten einnehmen. Gesunde Ernährung ist natürlich Schritt 1. Doch bei Ausdauersportlern greift man manchmal trotzdem zu kurz und kann sie in Form von Sportgetränken, Kapseln oder Riegeln zu sich nehmen. Die folgenden Produkte enthalten Elektrolyte:

HYDRAZERO (LINK) : Sportgetränk auf Basis essentieller Mineralien, ideal für kürzere Trainingseinheiten von <1 Stunde.

SALZE ELEKTROLYTEN:
Sie sind ideal, wenn Sie von Natur aus viel schwitzen und bei warmen Bedingungen. Sie verlieren wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die zur Aufrechterhaltung Ihres Flüssigkeitshaushaltes notwendig sind. Mit den Salts Electrolytes unterstützen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt! Diese nehmen Sie separat mit Wasser oder einem isotonischen Sportgetränk ein

SUB9-SALZELEKTROLYTEN:
Dies sind auch Kapseln zur Verwendung, wenn Sie von Natur aus viel schwitzen oder unter warmen Bedingungen als zusätzliche Nahrungsergänzung dienen. Diese enthalten Ingwerextrakt zur Verbesserung der Verdauung, eines der größten Probleme, unter denen Sportler oft bei langen Trainingseinheiten oder Wettkämpfen leiden.

KAUSALZE:
Hierbei handelt es sich um Kautabletten mit Mineralsalzen, die sich perfekt für den Einsatz im Training und im Wettkampf eignen . Und lecker mit Zitronengeschmack.

VEGANER GUMMIRIEGEL (ORANGE & LIMETTE) (LINK) :
Diese beiden Gummiriegel enthalten beide Elektrolyte und sind aufgrund der geleeartigen Struktur sehr leicht zu essen. Zwei Riegel enthalten die gleiche Menge Mineralsalz wie eine Sub9-Salz-Elektrolyt-Kapsel.

GESUNDES ESSEN:
Unabhängig von der ergänzenden Sporternährung bleibt eine gesunde Ernährung natürlich immer unerlässlich. Achten Sie darauf, ausreichend frischen Fisch, Obst, Gemüse und Nüsse zu sich zu nehmen. Darin sind auch Elektrolyte enthalten.