Die harte Wahrheit des Schwimmens
Schwimmen - der technisch anspruchsvollste und vielleicht gefürchtetste Teil des Triathlonsports. Man kann damit kein Rennen gewinnen, aber man kann damit viel Zeit verlieren. Schwimmen ist schwer zu erlernen und es dauert Jahre, bis man es perfektioniert hat. In diesem Blog geht es nicht darum, die Schwimmtechnik zu beherrschen, aber ich gebe Tipps, die mir geholfen haben, ein besserer Schwimmer zu werden. Werden Sie mit mir lesen?
Messen ist Wissen, richtig?
Messen ist Wissen" bleibt ein wertvoller Grundsatz in der Welt des Sports. Triathlon ist da keine Ausnahme. Auch wenn Daten eine unschätzbare Quelle für Erkenntnisse sein können, sollten sie für Triathleten nicht im Vordergrund stehen. Vor allem nicht beim Schwimmen. Da Schwimmen ein technischer und schwieriger Sport ist, kann es lange dauern, bis man Fortschritte sieht.
Anstatt zwanghaft auf jede Sekunde und jeden Meter zu achten, ist es ratsam, beim Schwimmen mehr auf das eigene Gefühl zu achten. Wenn Sie Ihre Uhr zu Hause lassen und sich auf das Feedback Ihres Körpers konzentrieren, können Sie sich vor negativen mentalen Spiralen schützen. Schwimmen nach Gefühl, in Kategorien wie "leicht", "gleichmäßig" und "schwer", kann ein befriedigenderer und effektiverer Ansatz sein. Das hilft Ihnen vor allem, länger dabei zu bleiben, so dass Sie auf Dauer besser und schneller werden.
- Pro-Tipp: Während meines Intervalltrainings möchte ich einen genauen Einblick in meine Trainingsdaten haben, dazu verwende ich die Form Smart Swimming Goggles 2!
"langzaam zwemmen is op de lange termijn vaak de snelste manier."
Marlene de Boer - Profi-Triathletin
Qualität vor Quantität
Natürlich ist es in der Vorbereitung auf einen Wettkampf wichtig, auch längere Strecken zu trainieren. Ich glaube jedoch, dass es besser ist, kürzere Strecken mit jeweils 5-15 Sekunden Pause zu schwimmen. Versuchen Sie, sich bei jedem Abstoß und bei der Wiederaufnahme des Schwimmens auf Ihre Technik zu konzentrieren. Wenn Sie längere Strecken schwimmen, können Sie müde werden, was oft auf Kosten Ihrer Technik geht. Indem Sie zwischen den Läufen kurze Pausen einlegen, setzen Sie sich jedes Mal neue Ziele.
Wenn Sie gerade erst mit dem Schwimmen beginnen, ist es auch weniger sinnvoll, sehr lange Strecken zu schwimmen. Gehen Sie lieber einmal öfter schwimmen und halten Sie Ihre Strecken anfangs in Grenzen. Qualität vor Quantität.
Trainieren mit Fokus
Es ist wichtig zu wissen, wo Ihre Verbesserungsmöglichkeiten liegen, damit Sie wissen, worauf Sie sich konzentrieren müssen. Schwimmen Sie zum Beispiel 100 Meter und lassen Sie es aufzeichnen. Durch die Analyse wissen Sie, wo Ihre Verbesserungsmöglichkeiten liegen.
Versuchen Sie, sich beim Schwimmen oder beim Schwimmtraining auf ein oder zwei Dinge zu konzentrieren. Es ist unmöglich, auf alles gleichzeitig zu achten. Die meisten Triathleten, die ich kenne, würden lieber Meter machen, als in Technikübungen zu investieren. Ich bin jedoch davon überzeugt, dass man dadurch langfristig viel besser schwimmen kann. Auch hier gilt: Qualität vor Quantität!
- Wussten Sie schon? Schwimmen eine der wenigen Sportarten ist, die alle Muskelgruppen des Körpers anspricht?
Einsatz von Werkzeugen
Verwenden Sie Trainingsgeräte, die Ihnen helfen, eine gute Technik zu erlernen oder Ihre Muskelkraft zu verbessern.
Die folgenden Hilfsmittel gehören eigentlich zur Standardausrüstung meiner Schwimmtasche:
- Schnorchel - wenn Sie nicht über Ihre Atmung nachdenken müssen, können Sie sich besser auf Ihre Technik konzentrieren.
- Paddles - durch das Training mit Paddles kann man sowohl seine Kraft als auch seine Technik verbessern.
- Zugboje - verhindert das Absinken der Beine und ermöglicht es Ihnen, sich ganz auf Ihren Armzug und Ihre Technik zu konzentrieren.
- Zoomer - helfen beim Erlernen der Beintechnik, trainieren die Beinmuskulatur, sorgen für zusätzliche Geschwindigkeit und verbessern Ihre Wasserlage.
- Kickboard - beim Schwimmen in einem Triathlon sollten Sie so wenig wie möglich mit den Beinen schwimmen. Ein intensiver Einsatz der Beine führt zu einer hohen Herzfrequenz und einem hohen Energieverlust. Nutzen Sie Ihre Beine vor allem für eine gute Wasserlage. Mit einer Planke können Sie gezielt nur den Beinschlag trainieren.
Mit dem richtigen Training und einer guten Portion Durchhaltevermögen kann jeder ein guter Schwimmer werden.
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