die häufigsten mit Sporternährung für Triathleten:
Tipps und Ratschläge für die perfekte Ernährungsstrategie
Einer der häufigsten Fehler, den unerfahrene Triathleten machen, ist die Unterschätzung ihres Nährstoffbedarfs während des Trainings und Wettkampfs. Triathlons erfordern viel Energie, und wenn diese Energie nicht ausreichend wieder aufgefüllt wird, kann dies zu Müdigkeit und Erschöpfung führen und sogar dazu führen, dass das Rennen nicht beendet wird.
Lösung: Planen und kalkulieren
Es ist wichtig, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu verstehen und einen geeigneten Ernährungsplan dafür zu erstellen. Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater oder Trainer zusammen, um Ihren Kalorien- und Makronährstoffbedarf basierend auf Ihrer Trainingsintensität, Ihrem Körpergewicht und Ihren Zielen zu berechnen. Machen Sie einen Plan sowohl für Ihre tägliche Ernährung als auch für Ihre Ernährung während Training und Wettkämpfen und halten Sie sich daran.
Floris Willedraadse – Sportler
Ein weiterer häufiger Fehler ist eine schlechte Ernährungsstrategie vor dem Rennen. Einige unerfahrene Triathleten essen zu viel, wodurch sie sich schwer und unwohl fühlen, während andere zu wenig essen und nicht genug Energie haben, um Höchstleistungen zu erbringen. Es ist ein Gleichgewicht, das Sie sorgfältig beurteilen müssen.
Lösung: Experimentieren und lernen
Experimentieren Sie während Ihres Trainings mit verschiedenen Lebensmitteln und Essenszeiten, um herauszufinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert. Konzentrieren Sie sich auf kohlenhydratreiche Mahlzeiten, die leicht verdaulich sind und Ihnen Energie geben, ohne Ihren Magen zu belasten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten rechtzeitig zu sich nehmen, damit Ihr Körper vor dem Rennen genügend Zeit hat, die Nahrung zu verdauen.
Flüssigkeitszufuhr ist während eines Triathlons genauso wichtig wie die Ernährung, wenn nicht sogar noch wichtiger. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu Dehydrierung, verminderter Leistungsfähigkeit und sogar gesundheitlichen Problemen führen.
Lösung: Regelmäßig und konsequent trinken
Trinken Sie während Ihres Trainings und Wettkampfs regelmäßig kleine Schlucke Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und zu trinken, bevor Sie Durst verspüren. Experimentieren Sie auch mit Sportgetränken, die Elektrolyte enthalten, um Ihren Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt bei langen Rennen aufrechtzuerhalten.
Obwohl Energy-Gels und Sportgetränke während eines Triathlons nützlich sein können, um schnell neue Energie zu tanken, machen Fahranfänger manchmal den Fehler, sich zu sehr auf diese Produkte zu verlassen und andere Nahrungsquellen zu ignorieren.
Lösung: Variieren Sie Ihre Ernährung
Sorgen Sie für eine abwechslungsreiche Ernährung mit Vollwertkost, einschließlich Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Verwenden Sie Energiegels und Sportgetränke zur Ergänzung nach Bedarf, aber vergessen Sie nicht, auch auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Bananen, Haferflocken, Nüsse und Vollkornbrot zu setzen.
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